Зі зменшенням довжини світлового для, похолоданням і похмурою погодою книжка “У пастці депресії” стає актуальнішою. В цьому році поготів.
Щоб визначити, чи потрібно вам читати цю книжку, подумайте, чи відчували ви колись щось з цих 9 пунктів:
- Відчуття смутку, спустошеність або дратівливість
- Зниження інтересу або задоволення від усіх (або майже всіх) видів діяльності
- Значна (і неумисна) втрата ваги, значний набір ваги, зменшення або збільшення апетиту
- Безсоння або сонливість
- Збуджена або млява поведінка
- Відчуття втоми, занепад сил
- Почуття власної нікчемності, надмірної або недоречної провини
- Проблеми з мисленням, концентрацією або прийняттям рішень
- Повторення думок про смерть або самогубство
Якщо ви кожного дня впродовж двох тижнів відчували хоча б п’ять з цих пунктів, можливо, це депресія, і книжку читати варто.
Автор – Алекс Корб, доктор-дослідник з нейробіології, знає, про що пише і як вчений, і як людина з досвідом депресії. Він використовує особисту історію і історії пацієнтів, щоб пояснити відчуття, і свої знання, щоб пояснити, що і чому відбувається.
Головна ідея книги полягає в тому, що депресія – це низхідна спираль, до якої у більшій чи меншій мірі схильні всі люди. Якщо піддатися депресії, вона буде затягувати все глибше, але можна цьому протидіяти за допомогою розуміння того, як працює мозок, і певних дій типу фізичного навантаження, сонячного світла та режима сну. Те, що допомагає вийти з низхідної спіралі, подробно написано в другій частині книги, і це не щось надскладне*.
В першій частині книги описано, як людина почувається в депресії і як з точки зору біохімії працює низхідна спіраль. В кінці багато посилань на дослідження.
Моє улюблене – те, що вийти зі спіралі допомагають йога, спокійне дихання й приймання рішень.
*Якщо ви почуваєтесь дійсно погано, варто звернутись до відповідних лікарів, бо клінічна депресія - це не те, що легко мине само, треба лише зібрати волю. До книжки повернетесь тоді, коли зможете її прочитати. Чи зразу читайте главу "Мозок під час терапії"
Add Comment